Une approche corps-esprit des soins
Posté le 21 août 2024 par Arielle Schwartz
Traduction depuis l'anglais: Yael Eyholzer Keprel et Google translate.
Les événements traumatisants peuvent vous donner l'impression d'être brisé ou déconnecté.
Pour survivre, nous nous déconnectons souvent des émotions et des sensations corporelles douloureuses. Notre cerveau joue un rôle clé dans ce processus. Lorsque vous vous sentez déconnecté de vous-même, c'est souvent parce que les parties de votre cerveau orientées vers la pensée, les sentiments, les sensations et l'action ne sont pas en mesure de communiquer efficacement les unes avec les autres.
Par conséquent, ces zones du cerveau commencent à fonctionner indépendamment les unes des autres. Par exemple, il peut arriver que votre cerveau pensant soit suractivé, ce qui vous donne l'impression d'être « coincé dans votre tête », émotionnellement coupé et engourdi. D'autres fois, votre cerveau sensoriel peut réagir au regard de quelqu'un, à un bruit fort ou à une odeur particulière, ce qui peut vous amener à vous sentir submergé par les émotions ; cependant, si votre cerveau pensant n'est pas en ligne, vous risquez de ne pas comprendre votre réaction.
Depuis plusieurs décennies, la recherche scientifique étudie l'impact des traumatismes sur le cerveau. Une zone particulièrement vulnérable au stress traumatique est le corps calleux, qui se situe entre les hémisphères gauche et droit du cerveau. Les souvenirs, les sensations et les émotions liés aux événements traumatiques ont tendance à être conservés dans la partie droite du cerveau. Le côté gauche du cerveau est spécialisé dans les fonctions langagières et permet de se concentrer sur les ressources disponibles ici et maintenant. Lorsque les côtés gauche et droit de votre cerveau ne communiquent pas efficacement, vous pouvez remarquer une tendance à raconter ce qui vous est arrivé sans aucune émotion, où vous avez l'impression de revivre le passé sans être capable de mettre des mots sur votre expérience.
Ce post vous présente plusieurs pratiques clés qui favorisent l'intégration du cerveau et du corps pour la guérison des traumatismes. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment les traumatismes sont retenus dans le cerveau et le corps et apprendre des pratiques clés qui vous aideront à retrouver un sentiment de plénitude.
Le traumatisme et le cerveau divisé
Lorsque le cerveau est capable de communiquer entre les hémisphères gauche et droit, vous êtes mieux à même de reconnaître vos émotions et de les communiquer aux autres. L'intégration entre les deux hémisphères du cerveau vous aide à faire attention à la vue d'ensemble de votre vie tout en étant capable de vous concentrer sur ce qui se trouve juste devant vous (McGhilcrist 2009). En d'autres termes, lorsque les deux côtés de votre cerveau fonctionnent ensemble, vous vous sentez intégré et entier.
Le corps calleux, la zone du cerveau qui facilite la communication entre les hémisphères gauche et droit, est particulièrement vulnérable au stress traumatique. Janina Fisher décrit le corps calleux comme une ligne de faille métaphorique dans le cerveau, qui se sépare en réponse aux tremblements de terre des événements traumatiques. C'est particulièrement vrai lorsque le traumatisme survient pendant l'enfance, car cette zone critique est encore en pleine croissance pendant l'adolescence.
L'un des moyens utilisés pour faciliter la guérison des traumatismes est la stimulation bilatérale, qui améliore les communications entre les parties gauche et droite du cerveau. Par exemple, la thérapie EMDR utilise des mouvements oculaires ou des tapotements bilatéraux pour soutenir ce processus. De même, la pratique yogique de la respiration alternée est un autre outil qui favorise l'intégration des hémisphères gauche et droit du cerveau.
Lors de la guérison d'un traumatisme, il est bénéfique de s'engager dans des pratiques psychosensorielles. Cela signifie que nous intégrons des ressources psychologiques - telles que l'identification d'une croyance positive ou la visualisation d'un lieu paisible - tout en ajoutant des expériences sensorielles telles que le toucher auto-appliqué, le yoga, les tapotements thérapeutiques ou les mouvements bilatéraux. Par exemple, l'Emotional Freedom Technique (EFT) vous guide en tapotant sur des points d'acupression spécifiques qui correspondent à ceux identifiés par la médecine traditionnelle chinoise, tout en prononçant des affirmations qui vous aident à guérir votre passé. Les tapotements EFT contribuent à améliorer la connectivité au sein du cerveau et à améliorer la variabilité du rythme cardiaque, le tonus vagal et à réduire l'inflammation.
Intégration des réflexes et guérison des traumatismes
Une autre façon de réaliser l'intégration du cerveau et du corps pour la guérison des traumatismes est d'optimiser la connexion entre les zones supérieures et inférieures de votre cerveau. Pour établir ces connexions, les lobes préfrontaux du cerveau doivent communiquer avec une région spécialisée, l'insula, située dans les profondeurs du cortex cérébral. L'insula est la partie du cerveau qui reçoit des informations sur vos sensations corporelles, et le cortex préfrontal vous permet de réfléchir consciemment à vos expériences.
Lorsque ces zones supérieures et inférieures du cerveau communiquent bien, vous êtes en mesure d'intégrer les sensations, les sentiments et les pensées, ce qui vous permet de donner un sens à vos expériences de vie. L'ensemble de ces éléments vous aide à vous sentir bien dans votre peau.
L'une des façons d'améliorer l'intégration sensorielle et de renforcer la communication entre le cerveau et le corps est d'explorer les mouvements qui font appel aux réflexes primitifs. Les réflexes sont des mouvements préprogrammés qui sont câblés entre le tronc cérébral, la moelle épinière et les systèmes musculaires. Par exemple, ces mouvements primitifs vous permettent de tourner la tête vers un son effrayant ou de contracter votre corps pour l'éloigner. Ils vous aident également à vous tourner avec curiosité vers des expériences nouvelles lorsque vous vous sentez en sécurité. En cas de stress ou de traumatisme, nos réflexes peuvent s'activer, se répéter ou se bloquer.
Plus précisément, plusieurs réflexes précoces peuvent être activés par un traumatisme. Deux d'entre eux sont le réflexe de paralysie de la peur et le réflexe de Moro, qui travaillent ensemble pour faciliter notre réaction de sursaut - nos membres s'écartent du centre avec une inspiration brusque, suivie d'une contraction vers le centre. Lorsqu'ils ne sont pas résolus, ces réflexes peuvent exacerber les symptômes de l'anxiété, de l'insomnie, de la fatigue, du manque de confiance, de la dépression, de la vulnérabilité au débordement émotionnel, de la congélation, de la dissociation du corps et de la vulnérabilité à l'asthme ou aux problèmes digestifs.
Un troisième réflexe clé qui peut interférer avec votre bien-être est la réaction d'orientation qui, en réponse à un traumatisme, peut vous amener à vous sentir figé en présence d'un son fort ou d'une lumière vive. Comme un cerf dans les phares, votre corps se crispe et vous vous sentez vigilant et conscient de votre environnement extérieur. Idéalement, votre réaction d'orientation soutient la curiosité et l'exploration qui vous aident à acquérir des connaissances sur le monde qui vous entoure. Cependant, lorsque vous estimez que votre environnement est menaçant, une réaction d'orientation défensive vous conduira à vous replier sur vous-même, à restreindre votre énergie ou à déclencher la cascade de réactions autonomes de stress (Berger 2019).
Lorsqu'une réponse réflexe défensive est activée, vous pouvez développer l'intégration du cerveau et du corps pour la récupération des traumatismes grâce à des exercices qui améliorent le retour proprioceptif. La proprioception aide votre cerveau à sentir où votre corps commence et finit dans l'espace. Ce système sensoriel utilise les informations fournies par le système vestibulaire, situé dans l'oreille interne et dans les articulations du corps. Les pratiques vestibulaires impliquent généralement des mouvements de balancement, d'oscillation, de rebondissement et d'équilibre qui aident le système nerveux à enregistrer la relation du corps avec la gravité.
Des pratiques simples pour soutenir l'intégration du cerveau et du corps dans le cadre de la guérison des traumatismes :
Tenez votre tête : Placez une main sur la base du crâne et l'autre sur le front en respirant dans l'espace entre les deux mains.
Tenez vos pieds et le bas de vos jambes : Tenez affectueusement vos deux pieds et massez doucement vos orteils, vos voûtes plantaires, vos chevilles et le bas de vos jambes.
Bercements rythmiques : Trouvez un espace de soutien pour balancer doucement votre corps d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre. S'asseoir dans un fauteuil à bascule, une balançoire ou un hamac peut être un excellent moyen de favoriser cette pratique.
Rebondir et se balancer : Trouvez des mouvements de bascule en vous asseyant sur un ballon de physiothérapie ou simplement en vous tenant debout, les genoux pliés, tout en rebondissant de façon rythmique. Vous pouvez également explorer l'effet de rebond sur un mini-trampoline.
Vivre avec un cerveau entier
Jill Bolte Taylor est une neuroscientifique, une survivante d'un accident vasculaire cérébral et une auteure aux perspectives étonnantes sur l'intégration du cerveau et du corps pour la guérison des traumatismes en explorant la façon dont nous pouvons accéder aux différentes parties du cerveau pour parvenir à une vie cérébrale complète. Dans son livre Whole Brain Living, elle suggère que notre cerveau peut être considéré comme ayant « quatre personnages » ou quadrants :
Pensée gauche : Logique, analytique, factuelle, quantitative. Nous aide à «faire les choses».
Sentiment gauche : Souvenirs du passé, porteurs de nos peurs, de nos pertes, de nos abandons, de nos rejets. Peut-être craintif, jaloux, égocentrique, critique, porteur de culpabilité et de honte.
Sentiment droit : Expérience sensorielle du moment présent, siège de l'empathie, de la curiosité, du jeu, de la créativité, des relations et de l'incarnation.
Pensée juste : pensée holistique, vision d'ensemble, compassion, expérience du NOUS collectif, connexion à quelque chose de plus grand, illimité, acceptation, amour.
Mme Bolte-Tayor suggère de créer une intégration entre le cerveau et le corps par le biais du « Brain Huddle » (réunion des cerveaux)
Respirez : Concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous permet d'appuyer sur le bouton pause, d'interrompre votre réactivité émotionnelle et de ramener votre esprit au moment présent en vous concentrant sur vous-même.
Reconnaissez : Demandez-vous lequel des circuits des quatre personnages fonctionne dans le moment présent.
Appréciez : Appréciez le personnage que vous exprimez en ce moment et reconnaissez que vous avez les quatre personnages à votre disposition à tout moment.
Demandez : Invitez les quatre personnages à se réunir pour qu'ils puissent élaborer collectivement et consciemment une stratégie pour votre prochaine action.
Naviguez : Passez à l'action et faites de nouveaux choix avec les quatre personnages qui donnent le meilleur d'eux-mêmes.
Intégration du corps et du cerveau pour la guérison des traumatismes
Il n'est pas nécessaire d'attendre que quelque chose aille mal pour s'engager dans ces pratiques. En fait, il est plus bénéfique de s'y adonner quotidiennement. Elles contribuent à renforcer votre résilience au stress en améliorant votre capacité à vous remettre rapidement d'une situation de détresse pour retrouver un état de bien-être.
Article original en anglais.
À propos du Dr Arielle Schwartz
Arielle Schwartz, PhD, est une psychologue, une enseignante de renommée internationale, une instructrice de yoga et une voix majeure dans la guérison du SSPT et des traumatismes complexes. Elle est l'auteur de cinq livres, dont The Complex PTSD Workbook, EMDR Therapy and Somatic Psychology, et The Post Traumatic Growth Guidebook.
Mme Schwartz est une enseignante accomplie qui guide les thérapeutes dans l'application de l'EMDR, de la psychologie somatique, de la thérapie par le travail par parties et des interventions fondées sur la pleine conscience pour le traitement des traumatismes et du SSPT complexe.
Elle est la fondatrice du Center for Resilience Informed Therapy à Boulder, dans le Colorado, où elle exerce en cabinet privé et propose des services de psychothérapie, de supervision et de consultation.
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